Поиск
  • PRESTIGE спортивный клуб

СКОЛЬКО ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ ТРЕНИРОВКА? ЧАСТЬ 2

Столько, сколько нужно. Можно и по 5 часов в зале проводить. Но есть ли в этом смысл с точки зрения эффективности и скорейшего достижения целей?

Есть основные принципы (по моему мнению) :

1. РАЗМИНКА

Разогрев мышц, связок, суставов, сухожилий всего тела

В среднем, 10-15 минут

2. КАРДИО

"Прогрев" СЕРДЦЕ-СОСУДЫ и дыхательной мускулатуры, насыщение кислородом

10-30 минут

3. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Работа с мышцами.

5-7 минут на упражнение, заминку, отдых и смену тренажера, если мы говорим про работу на все тело, то это: руки_1+руки_2+ноги_1+ноги_2+туловище+плечевой пояс+спина+пресс=~40-50 минут в рабочем ритме

4. РАСТЯЖКА

10-15 минут

5. КАРДИО

*по желанию

10-15 минут


Итого: 1.5-2 часа


При разных подходах и разных тренировках это время может варьироваться от 60 до 120 минут.

Больше - не вижу смысла, учитывая сказанное в прошлом посту.

Конечно, найдутся те, кто скажет "мне 3 часа - как раз".

Мне есть, что ответить:

"Во-первых, все такие 3х часовые (не спортсмены), сдуваются тренироваться в рабочем режиме, и, оказывается, что им и 1 часа за глаза.

Во-вторых, тренировка - это без посидел, позвонил, поболтал, пофоткал себя. Выброси лишнее и вот тебе сэкономленный час".

С другой стороны, если человек приходит в зал и ему в кайф просто находиться там с определённой пользой для здоровья (это все-таки лучше, чем лежать на диване с бутербродом во рту), то и претензий нет.

Изначальный вопрос статьи про время НА ТРЕНИРОВКУ, и я априори не закладываю время на инстаграм, болтовню и звонки во время нее.


В свое время я сам тренировался по 3 часа:

разминка 10 мин

Кардио+тренажеры 30 мин

Груша 20 мин

Отдых 5 мин

Кардио+тренажеры 30 мин

Груша 20 мин

Отдых 5 мин

Кардио+тренажеры 30 мин

Груша 20 мин

Растяжка 10 мин

Эффект: 10 тренировок, минус 10кг


Но сейчас понимаю, что это неправильно.


ФИТНЕС-КЛУБ "PRESTIGE"

🏠ШАГОЛЬСКАЯ 51

📞8 908 060 4 880

🌍WWW.PRESTIGEYOU.BIZ



1 просмотр0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все